Υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση)

Η αύξηση της πίεσης πάνω από το ηλικιακό πρότυπο ονομάζεται σωστά αρτηριακή υπέρταση.

Εάν η πίεση αυξάνεται συχνά ή για μεγάλο χρονικό διάστημα και κατά την εξέταση δεν είναι δυνατό να εντοπιστούν οι λόγοι για αυτό, τότε γίνεται διάγνωση υπέρτασης. Εάν ένα άτομο έχει κάποια ασθένεια που προκάλεσε αύξηση της πίεσης (για παράδειγμα, τραυματική εγκεφαλική βλάβη στο παρελθόν, νεφρική νόσο κ. λπ. ), τότε μιλά για δευτερογενή αρτηριακή υπέρταση. Ωστόσο, στην καθομιλουμένη, όλες οι περιπτώσεις υψηλής αρτηριακής πίεσης αναφέρονται συχνά ως υπέρταση.

Η υπέρταση είναι γνωστή ως ο «σιωπηλός δολοφόνος» γιατί δεν έχει πάντα εμφανή συμπτώματα, ειδικά στα αρχικά στάδια. Έχει διαπιστωθεί ότι το 20-30% του ενήλικου πληθυσμού έχει υψηλή αρτηριακή πίεση, αν και πολλοί δεν γνωρίζουν για την ασθένειά τους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν η υπέρταση δεν αντιμετωπιστεί, αυξάνεται ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού. Ο μόνος τρόπος για να μάθετε αν υπάρχει πρόβλημα είναιμετράτε τακτικά την αρτηριακή πίεση.

Η αρτηριακή πίεση είναι η δύναμη με την οποία το αίμα πιέζει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και την καρδιά. Με την υπέρταση, η αρτηριακή πίεση στις αρτηρίες και την καρδιά γίνεται υπερβολικά υψηλή, γεγονός που οδηγεί σε πρόωρη φθορά αυτών των οργάνων και αυξάνει τον κίνδυνο άλλων ασθενειών, όπως νεφρική ή εγκεφαλική βλάβη.

Η αρτηριακή πίεση μετριέται σε χιλιοστά υδραργύρου (mmHg) και καταγράφεται σε δύο διαστάσεις:

• συστολική πίεση - αρτηριακή πίεση όταν η καρδιά σας συστέλλεται και ωθεί το αίμα στις αρτηρίες.
• Η διαστολική πίεση είναι η αρτηριακή πίεση όταν ο καρδιακός μυς χαλαρώνει μεταξύ δύο συστολών.

Για παράδειγμα, εάν ο γιατρός σας πει ότι η αρτηριακή σας πίεση είναι "140 πάνω από 90", αυτό σημαίνει ότι η συστολική σας πίεση είναι 140 mmHg. Τέχνη και διαστολική πίεση - 90 mm Hg. Τέχνη.

Η βέλτιστη αρτηριακή πίεση σε έναν ενήλικα θεωρείται ότι είναι μικρότερη από 120/80 mm Hg. Τέχνη. Ωστόσο, οι αριθμοί έως και 139/89 βρίσκονται εντός του κανονικού εύρους. Εάν, σύμφωνα με τα αποτελέσματα πολλών μετρήσεων, η πίεσή σας υπερβαίνει το 140/90 συμπεριλαμβανομένων, έχετε αρτηριακή υπέρταση, απαιτείται πρόσθετη εξέταση και, ενδεχομένως, θεραπεία.

Συμπτώματα αρτηριακής υπέρτασης (υπέρταση)

Η αύξηση της αρτηριακής πίεσης δεν συνοδεύεται πάντα από μια αλλαγή στην ευημερία. Ο μόνος τρόπος για να γνωρίζετε με βεβαιότητα εάν έχετε υπέρταση είναι να μετρήσετε την αρτηριακή σας πίεση. Οι ενήλικες θα πρέπει να ελέγχουν την αρτηριακή τους πίεση τουλάχιστον μία φορά κάθε πέντε χρόνια.

Εάν είστε έγκυος, είναι σημαντικό να ελέγχετε τακτικά την αρτηριακή σας πίεση, ακόμα κι αν δεν είναι υψηλή. Η παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μειώνει τον κίνδυνο επιπλοκών. Η υψηλή αρτηριακή πίεση σε μια έγκυο γυναίκα μπορεί να οδηγήσει σε προεκλαμψία. Πρόκειται για μια επικίνδυνη κατάσταση κατά την οποία υπάρχει πρόβλημα με τον πλακούντα (το όργανο που παρέχει την κυκλοφορία του αίματος στο αγέννητο παιδί).

Μερικές φορές τα συμπτώματα της υψηλής αρτηριακής πίεσης είναι:

• πονοκέφαλο;
• σκοτάδι ή διπλή όραση.
• ρινορραγίες?
• δύσπνοια.

Τέτοια σημάδια εμφανίζονται σε άτομα με πολύ υψηλή πίεση. Εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Αν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η υπέρταση μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφαλικού και της καρδιακής προσβολής. Κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας αμέσως εάν εμφανίσετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα ή υψηλή αρτηριακή πίεση. Εάν τα συμπτώματα είναι σοβαρά, καλέστε ένα ασθενοφόρο.

Αιτίες υπέρτασης (αρτηριακή υπέρταση)

Σε περισσότερο από το 90% των περιπτώσεων, η αιτία της υψηλής αρτηριακής πίεσης δεν μπορεί να προσδιοριστεί. Τότε η υπέρταση ονομάζεται βασική ή πρωτοπαθής. Παράγοντες που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης πρωτοπαθούς υπέρτασης περιλαμβάνουν:

• ηλικία: ο κίνδυνος ανάπτυξης υπέρτασης αυξάνεται με την ηλικία.
• στην οικογένειά σας υπήρξαν περιπτώσεις υπέρτασης (η ασθένεια μπορεί να είναι κληρονομική).
• υπερβολικό αλάτι στη διατροφή σας?
• έλλειψη άσκησης;
• πληρότητα;
• κάπνισμα;
• κατάχρηση αλκόολ;
• στρες.

Γνωστά αίτια της υπέρτασης

Περίπου το 10% των περιπτώσεων υψηλής αρτηριακής πίεσης είναι αποτέλεσμα συγκεκριμένης ασθένειας ή συγκεκριμένης αιτίας. Αυτές οι περιπτώσεις αναφέρονται ως δευτεροπαθής υπέρταση. Τυπικοί λόγοι για την αύξηση της πίεσης σε αυτή την περίπτωση είναι:

• Νεφρική Νόσος;
• Διαβήτης;
• στένωση των αρτηριών που παρέχουν αίμα στα νεφρά.
• ορμονικές διαταραχές όπως το σύνδρομο Cushing (μια κατάσταση κατά την οποία το σώμα παράγει πάρα πολλές στεροειδείς ορμόνες).
• ασθένειες που επηρεάζουν τους συνδετικούς ιστούς του σώματος, όπως ο συστηματικός ερυθηματώδης λύκος.
• αντισυλληπτικά χάπια (από του στόματος αντισυλληπτικά).
• αναλγητικά γνωστά ως μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ).
• κλαμπ ναρκωτικά όπως κοκαΐνη, αμφεταμίνες και κρυσταλλική μεθαμφεταμίνη.
• μερικά φυτικά φάρμακα, φυτικά συμπληρώματα.

Διάγνωση υπέρτασης

Για τη διάγνωση της αρτηριακής υπέρτασης και τον εντοπισμό των πιθανών αιτιών της, καταφεύγουν πρώτα από όλα στη συστηματική μέτρηση της αρτηριακής πίεσης. Αυτό μπορεί να γίνει από έναν επαγγελματία υγείας ή από τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας οικιακό πιεσόμετρο.

Τα υγιή άτομα άνω των 40 ετών θα πρέπει να μετρούν την αρτηριακή τους πίεση τουλάχιστον κάθε πέντε χρόνια. Εάν διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο για υπέρταση, θα πρέπει να ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση πιο συχνά, ιδανικά μία φορά το χρόνο.

Οι έλεγχοι της αρτηριακής πίεσης είναι συνήθως εύκολο να πραγματοποιηθούν στις περισσότερες κλινικές και νοσοκομεία. Η αρτηριακή πίεση μετριέται συνήθως με ένα πιεσόμετρο (μανόμετρο), μια συσκευή που αποτελείται από στηθοσκόπιο, περιχειρίδα, συσκευή μέτρησης, φυσητήρα αέρα και βαλβίδα.

Η περιχειρίδα τυλίγεται γύρω από τον άνω βραχίονα και φουσκώνεται για να περιοριστεί η ροή του αίματος στην αρτηρία. Στη συνέχεια, η περιχειρίδα ξεφουσκώνει αργά ενώ ακούτε τον παλμό με ένα στηθοσκόπιο. Η ακρόαση του παλμού σας κάτω από την ξεφουσκωμένη περιχειρίδα παρέχει μια αξιόπιστη ένδειξη της αρτηριακής σας πίεσης. Επιπλέον, συνηθίζονται πλέον τα αυτόματα (ψηφιακά) πιεσόμετρα, τα οποία μετρούν την πίεση και τους παλμούς χρησιμοποιώντας ηλεκτρικούς αισθητήρες.

Πριν ξεκινήσετε τη μέτρηση της αρτηριακής σας πίεσης, θα πρέπει να ξεκουραστείτε για τουλάχιστον πέντε λεπτά και να αδειάσετε την ουροδόχο κύστη σας. Για να λάβετε μια ακριβή μέτρηση της αρτηριακής πίεσης, πρέπει να καθίσετε και να μην μιλήσετε κατά τη διάρκεια της διαδικασίας.

Εάν μία από τις μετρήσεις έδειξε υψηλή αρτηριακή πίεση, δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έχετε υπέρταση. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης μπορεί να κυμαίνονται. Η πίεση μπορεί να αυξηθεί κατά τη διάρκεια του ραντεβού με έναν γιατρό λόγω άγχους και στρες. Σε αυτές τις περιπτώσεις, συνιστάται η μέτρηση της πίεσης κατά τη διάρκεια της ημέρας μόνοι σας, χρησιμοποιώντας ένα οικιακό τονόμετρο. Εξαλείφοντας τον «φόβο για το λευκό παλτό», μπορείτε να αποκτήσετε πιο αντικειμενικούς δείκτες.

Μπορεί επίσης να κάνετε εξετάσεις αίματος και ούρων για να ελέγξετε για ασθένειες που αυξάνουν τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, όπως η νεφρική νόσο.

Αποκρυπτογράφηση των ενδείξεων του τονομέτρου

Η αρτηριακή πίεση μετριέται σε χιλιοστά υδραργύρου (mmHg) και καταγράφεται σε δύο εύρη:

• συστολική πίεση - αρτηριακή πίεση όταν η καρδιά σας συστέλλεται και ωθεί το αίμα στις αρτηρίες.
• Η διαστολική πίεση είναι η αρτηριακή πίεση όταν ο καρδιακός μυς χαλαρώνει μεταξύ δύο συστολών.

Για παράδειγμα, εάν η συστολική αρτηριακή σας πίεση είναι 140 mm Hg. Άρθ. , και η διαστολική αρτηριακή πίεση είναι 90 mm Hg. Άρθ. , τότε λένε ότι η πίεση σου είναι 140 πάνω από 90.

Στην ιδανική περίπτωση, η αρτηριακή πίεση θα πρέπει να είναι μικρότερη από 120/80. Ωστόσο, οι ενδείξεις κάτω από 140/90 θεωρούνται γενικά φυσιολογικές. Εάν έχετε νεφρική νόσο, διαβήτη ή καρδιακή ή κυκλοφορική νόσο, η αρτηριακή σας πίεση πρέπει να είναι κάτω από 130/80 mmHg. Τέχνη.

Εάν οι ενδείξεις πίεσης είναι πάνω από 140/90 για αρκετές ημέρες, έχετε αρτηριακή υπέρταση και απαιτείται περαιτέρω εξέταση.

Θεραπεία υψηλής αρτηριακής πίεσης

Οι αποτελεσματικές ενέργειες για τη μείωση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης περιλαμβάνουν αλλαγές στον τρόπο ζωής και φαρμακευτική αγωγή. Η επιλογή του θεραπευτικού σχήματος θα εξαρτηθεί από τα επίπεδα της αρτηριακής σας πίεσης και τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου.

Εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι ελαφρώς πάνω από 130/80 mm Hg. Τέχνη, και ταυτόχρονα ο κίνδυνος να αναπτύξετε καρδιαγγειακές παθήσεις είναι χαμηλός, τότε θα πρέπει να μπορείτε να μειώσετε την πίεση μόνο κάνοντας ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.

Εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι μέτρια υψηλή (140/90 mmHg ή υψηλότερη) και διατρέχετε κίνδυνο να αναπτύξετε καρδιακή νόσο μέσα στα επόμενα 10 χρόνια, η θεραπεία θα περιλαμβάνει φαρμακευτική αγωγή και αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι πολύ υψηλή (180/110 mmHg ή υψηλότερη), θα χρειαστείτε θεραπεία σύντομα, πιθανώς με πρόσθετες εξετάσεις, ανάλογα με την κατάσταση της υγείας σας.

Τρόπος ζωής στην υπέρταση

Παρακάτω είναι μερικές από τις αλλαγές που θα μπορούσατε να κάνετε στον τρόπο ζωής σας για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση. Ορισμένα από αυτά θα οδηγήσουν σε ταχεία βελτίωση μέσα σε λίγες εβδομάδες, άλλα θα τεθούν σε ισχύ για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

• Μειώστε την πρόσληψη αλατιού σε λιγότερο από 6 γραμμάρια την ημέρα.
• Τρώτε υγιεινά, με χαμηλά λιπαρά, ισορροπημένα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων άφθονων φρέσκων φρούτων και λαχανικών.
• Παραμείνετε δραστήριοι: Το να παραμένετε σωματικά δραστήριοι είναι ένα από τα βασικά πράγματα που πρέπει να κάνετε για να αποτρέψετε ή να ελέγξετε την υπέρταση.
• Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ.
• Κόψε το κάπνισμα. Το κάπνισμα αυξάνει σημαντικά τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε πνευμονικές και καρδιακές παθήσεις.
• Χάνω βάρος.
• Πίνετε λιγότερο καφέ, τσάι ή άλλα ποτά με καφεΐνη, όπως η κόλα. Πίνοντας περισσότερα από τέσσερα φλιτζάνια καφέ την ημέρα μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση.
• Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός και η διαχείριση του άγχους (αυτογενής προπόνηση).

Όσο περισσότερες υγιεινές συνήθειες υιοθετήσετε, τόσο μεγαλύτερη είναι η θετική επίδραση που θα έχει. Στην πράξη, μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι με τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, δεν χρειάζεται να λαμβάνουν καθόλου φάρμακα.

Φαρμακευτική θεραπεία της υπέρτασης

Υπάρχει μεγάλη ποικιλία φαρμάκων για την αρτηριακή πίεση. Μπορεί να χρειαστεί να πάρετε περισσότερα από ένα είδη φαρμάκων επειδή μερικές φορές απαιτείται συνδυασμός φαρμάκων για τη θεραπεία της υπέρτασης.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, θα χρειαστεί να παίρνετε φάρμακα για την αρτηριακή πίεση για το υπόλοιπο της ζωής σας. Ωστόσο, εάν η αρτηριακή σας πίεση παραμένει υπό έλεγχο για αρκετά χρόνια, μπορεί να είστε σε θέση να διακόψετε τη φαρμακευτική αγωγή. Τα περισσότερα φάρμακα για την υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες, αλλά αυτό το πρόβλημα μπορεί να λυθεί αλλάζοντας τα φάρμακα που παίρνετε.

Ενημερώστε το γιατρό σας εάν εμφανίσετε κάποια από τις ακόλουθες συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες του φαρμάκου:

• Νυστάζω;
• πόνος στην περιοχή των νεφρών (στην οσφυϊκή περιοχή).
• ξηρός βήχας;
• ζάλη, εξάντληση ή λήθαργο?
• εξάνθημα στο δέρμα.

Παρακάτω είναι τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φάρμακα για την υψηλή αρτηριακή πίεση.

1. Αναστολείς του μετατρεπτικού ενζύμου της αγγειοτενσίνης (ΜΕΑ).μειώνουν την αρτηριακή πίεση χαλαρώνοντας τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων. Η πιο συχνή ανεπιθύμητη ενέργεια είναι ο επίμονος ξηρός βήχας. Εάν οι παρενέργειες αρχίσουν να σας ενοχλούν, μπορεί να σας συμβουλευτεί να λαμβάνετε φάρμακα όπως οι ανταγωνιστές των υποδοχέων της αγγειοτενσίνης-2, που δρουν με παρόμοιο τρόπο με τους αναστολείς ΜΕΑ.

   Οι αναστολείς ΜΕΑ μπορεί να προκαλέσουν απροσδόκητες παρενέργειες όταν λαμβάνονται μαζί με άλλα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων που χορηγούνται χωρίς ιατρική συνταγή. Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόσθετο φάρμακο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να δείτε εάν ο συνδυασμός θα προκαλέσει αρνητικές παρενέργειες.

2. Αναστολείς διαύλων ασβεστίου(ανταγωνιστές ασβεστίου) εμποδίζουν την είσοδο ασβεστίου στα κύτταρα του μυϊκού ιστού της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Αυτό αναγκάζει τις αρτηρίες σας (μεγάλα αιμοφόρα αγγεία) να διαστέλλονται και να μειώνουν την αρτηριακή σας πίεση.

   Η κατανάλωση χυμού γκρέιπφρουτ κατά τη λήψη ορισμένων τύπων αναστολέων διαύλων ασβεστίου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο παρενεργειών. Για περισσότερες πληροφορίες, μπορείτε να συζητήσετε αυτό το θέμα με το γιατρό σας.

3. Διουρητικά(διουρητικά) δρουν αφαιρώντας την περίσσεια υγρών και αλατιού από το σώμα με τα ούρα.

4. Βήτα-αναστολείς (βήτα-αναστολείς)δρουν μειώνοντας τον ρυθμό και τη δύναμη των καρδιακών συσπάσεων, μειώνοντας έτσι την αρτηριακή πίεση. Οι βήτα-αναστολείς ήταν ένα δημοφιλές φάρμακο για την υψηλή αρτηριακή πίεση, αλλά σήμερα χρησιμοποιούνται συνήθως μόνο όταν άλλα φάρμακα δεν λειτουργούν. Αυτό συμβαίνει επειδή οι β-αναστολείς θεωρούνται λιγότερο αποτελεσματικοί από άλλους τύπους φαρμάκων για την υψηλή αρτηριακή πίεση.

   Επίσης, οι β-αναστολείς μπορεί να επηρεάσουν άλλα φάρμακα, προκαλώντας παρενέργειες. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε άλλα φάρμακα σε συνδυασμό με β-αναστολείς.

   Μην σταματήσετε ξαφνικά να παίρνετε β-αναστολείς χωρίς να μιλήσετε με το γιατρό σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές παρενέργειες όπως υψηλή αρτηριακή πίεση ή στηθάγχη.

5. Άλφα αποκλειστές (άλφα αποκλειστές)γενικά δεν συνιστώνται ως η πρώτη επιλογή για την υψηλή αρτηριακή πίεση, εκτός εάν άλλα φάρμακα δεν λειτουργούν. Οι αναστολείς άλφα λειτουργούν χαλαρώνοντας τα αιμοφόρα αγγεία σας, διευκολύνοντας σημαντικά τη ροή του αίματος μέσα σε αυτά.

   Οι συχνές παρενέργειες των άλφα αποκλειστών περιλαμβάνουν:

   • λιποθυμία στην πρώτη δόση του φαρμάκου ("επίδραση της πρώτης δόσης").
   • ζάλη;
   • πονοκέφαλο;
   • πρήξιμο των αστραγάλων?
   • κούραση.

Επιπλοκές της υπέρτασης

Η υψηλή αρτηριακή πίεση ασκεί επιπλέον πίεση στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία σας. Αν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η υπέρταση αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου και νεφρικής νόσου με την πάροδο του χρόνου.

Καρδιαγγειακά νοσήματα στην υπέρταση

Η υπέρταση μπορεί να προκαλέσει πολλές διαφορετικές ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων και των αγγείων της καρδιάς (καρδιαγγειακή νόσο), συμπεριλαμβανομένων:

• Εγκεφαλικό;
• έμφραγμα μυοκαρδίου;
• Εμβολή: εμφανίζεται όταν ένας θρόμβος αίματος ή μια φυσαλίδα αέρα εμποδίζει τη ροή του αίματος σε ένα αγγείο.
• ανεύρυσμα: αναπτύσσεται όταν το τοίχωμα ενός αιμοφόρου αγγείου τεντώνεται και μπορεί να σπάσει ανά πάσα στιγμή, προκαλώντας εσωτερική αιμορραγία.

Νεφρική νόσο και υψηλή αρτηριακή πίεση

Η υπέρταση μπορεί επίσης να βλάψει τα μικρά αιμοφόρα αγγεία στα νεφρά και να βλάψει τη λειτουργία τους. Αυτή η επιπλοκή μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως:

• κούραση;
• πρήξιμο των αστραγάλων, των ποδιών ή των χεριών (λόγω κατακράτησης νερού στο σώμα).
• δύσπνοια;
• η παρουσία αίματος στα ούρα.
• συχνή ούρηση, ειδικά τη νύχτα.
• φαγούρα στο δέρμα.

Η νεφρική νόσος αντιμετωπίζεται με φάρμακα και συμπληρώματα διατροφής. Πιο σοβαρές περιπτώσεις απαιτούν αιμοκάθαρση (ιατρική διαδικασία κατά την οποία το αίμα καθαρίζεται τεχνητά από τοξικά μεταβολικά προϊόντα στο σώμα) ή μεταμόσχευση νεφρού.

Πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης

Η υπέρταση μπορεί να προληφθεί με την κατανάλωση υγιεινής διατροφής, τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, την τακτική άσκηση, τον περιορισμό της πρόσληψης αλκοόλ και το κάπνισμα.

Το κάπνισμα από μόνο του δεν προκαλεί υψηλή αρτηριακή πίεση, αλλά αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού. Το κάπνισμα, όπως και η υψηλή αρτηριακή πίεση, προκαλεί στένωση των αρτηριών. Εάν καπνίζετε όταν έχετε υπέρταση, οι αρτηρίες σας θα στενέψουν πολύ πιο γρήγορα και ο κίνδυνος να αναπτύξετε καρδιακές και πνευμονοπάθειες στο μέλλον θα αυξηθεί σημαντικά.

Τροφοδοσία σε υψηλή πίεση

Μειώστε την ποσότητα αλατιού στη διατροφή σας, τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά. Το αλάτι αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Όσο περισσότερο αλάτι καταναλώνετε, τόσο υψηλότερη είναι η αρτηριακή σας πίεση. Στόχος να τρώτε λιγότερο από 6 γραμμάρια αλάτι την ημέρα, που είναι περίπου το ίδιο με ένα κουταλάκι του γλυκού.

Η κατανάλωση τροφών με χαμηλά λιπαρά και πλούσιες σε φυτικές ίνες (όπως ρύζι ολικής αλέσεως, ψωμί και ζυμαρικά) και άφθονα φρούτα και λαχανικά έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες που διατηρούν το σώμα σας υγιές. Στόχος να τρώτε πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών των 80 γραμμαρίων κάθε μέρα.

Εάν πίνετε περισσότερα από το νόμιμο όριο σε τακτική βάση, η αρτηριακή σας πίεση θα αυξηθεί με την πάροδο του χρόνου. Οι άνδρες δεν συνιστάται να καταναλώνουν περισσότερες από 2-4 μερίδες αλκοόλ την ημέρα τακτικά, και οι γυναίκες - περισσότερες από 2-3. Με τον όρο τακτική χρήση εννοείται κάθε μέρα ή τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. 1 μερίδα αλκοόλ αντιστοιχεί περίπου σε ένα ποτήρι βότκα, μισό ποτήρι κρασί ή μισή μπύρα.

Επίσης, δεδομένου ότι το αλκοόλ είναι υψηλό σε θερμίδες, η τακτική κατανάλωση αλκοόλ οδηγεί σε αύξηση βάρους και, κατά συνέπεια, σε αύξηση της αρτηριακής σας πίεσης.

Πίνοντας περισσότερα από τέσσερα φλιτζάνια καφέ την ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση. Εάν είστε μεγάλος λάτρης του καφέ, του τσαγιού ή άλλων ροφημάτων με καφεΐνη (όπως η Coca-Cola και ορισμένα ενεργειακά ποτά), σκεφτείτε να το περιορίσετε. Είναι πολύ καλό όταν πίνετε τσάι και καφέ ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, αλλά είναι σημαντικό τέτοια ποτά να μην είναι η μόνη σας πηγή υγρών.

Βάρος και άσκηση για την υπέρταση

Το υπερβολικό βάρος αναγκάζει την καρδιά να εργαστεί σκληρότερα για να αντλήσει αίμα σε όλο το σώμα, κάτι που συνήθως οδηγεί σε αύξηση της αρτηριακής σας πίεσης. Εάν χρειάζεται πραγματικά να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η απώλεια ακόμη και δύο έως τριών κιλών θα αλλάξει σημαντικά τις μετρήσεις της αρτηριακής σας πίεσης και θα βελτιώσει τη συνολική υγεία σας.

Ένας δραστήριος τρόπος ζωής και η τακτική άσκηση οδηγούν σε μείωση της αρτηριακής πίεσης διατηρώντας την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία σε καλή κατάσταση. Η τακτική άσκηση σας βοηθά επίσης να χάσετε βάρος, το οποίο σας βοηθά επίσης να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση.

Ένας ενήλικας πρέπει να αφιερώνει τουλάχιστον 150 λεπτά (2 ώρες και 30 λεπτά) κάθε εβδομάδα κάνοντας άσκηση μέτριας έντασης σε εξωτερικό χώρο, όπως ποδηλασία ή γρήγορο περπάτημα. Όταν κάνετε ασκήσεις, θα πρέπει να καθοδηγηθείτε από το γεγονός ότι θα πρέπει να αισθάνεστε ζεστασιά και να σας κόβεται ελαφρά η αναπνοή. Για ένα γεμάτο άτομο, για να φτάσει σε αυτή την κατάσταση, μπορεί να είναι αρκετό να περπατήσει λίγο μέχρι το λόφο. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να περιλαμβάνει μια μεγάλη ποικιλία ασκήσεων, από αθλήματα μέχρι περπάτημα και κηπουρική.

Οι ασκήσεις χαλάρωσης μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση. Περιλαμβάνουν:

• Διαχείριση άγχους (αυτογενής προπόνηση), διαλογισμός ή γιόγκα.
• Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία, η οποία εστιάζει στο πώς οι σκέψεις και οι πεποιθήσεις σας μπορούν να επηρεάσουν την ευημερία και την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε προβλήματα. Μπορείτε να συζητήσετε με το γιατρό σας την πιθανότητα να υποβληθείτε σε τέτοια ψυχοθεραπεία.
• Βιοανάδραση (μια μέθοδος αυτορρύθμισης που χρησιμοποιείται για να σας βοηθήσει να ελέγχετε συνειδητά την αρτηριακή σας πίεση): Μια μικρή οθόνη σάς δείχνει τον καρδιακό ρυθμό ή την αρτηριακή σας πίεση σε πραγματικό χρόνο. Μια παραπομπή για βιοανάδραση μπορεί να γίνει από τον γιατρό σας.

Ποιον γιατρό να απευθυνθώ για υπέρταση;

Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, βρείτε έναν καλό θεραπευτή που μπορεί να κατανοήσει τα αίτια της νόσου και να συνταγογραφήσει θεραπεία. Εάν έχετε καρδιακά προβλήματα ή χρόνια καρδιαγγειακά νοσήματα, επιλέξτε καρδιολόγο.